بيربي مع ضغط عميق (Deep push-up press burpee)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ من الوقوف ودمبل في كل يد
- ضع يديك على الأرض واقفز بقدميك للخلف إلى وضعية Plank ، ثم قم بأداء Deep pushup باستخدام الدمبلين كباراليت.
- أعد قدميك بالقفز وانهض
- قم بأداء ضغط فوق الرأس لإنهاء التكرار.
نصائح الأداء
- تحرك بحركة واحدة متواصلة من أسفل وضعية القرفصاء إلى الضغط فوق الرأس.
- تأكد أن يبقى ظهرك مستويًا خلال مرحلة الضغط العميق.