العضلة فوق الشوكة

أفضل التمارين

1. بلانك جانبي بدعم الركبة
2. دوائر الذراعين المرفوعتين
3. سحب الدالية جانبيًا بالشريط
4. بلانك جانبي
5. رفع جانبي للدالية

حركات المفاصل

• إبعاد الكتف