بلانك جانبي بدعم الركبة (Knee-support side plank)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية اليدين والركبتين، افتح الوركين والصدر إلى جانب واحد، مع مد تلك الساق للخلف بشكل مستقيم وتثبيت الحافة الداخلية للقدم على الأرض.
- تبقى الساق الأخرى في وضعية الركوع مع ثني أصابع القدم للأسفل لدعم إضافي.
- ارفع الذراع العلوية بشكل مستقيم للأعلى بمحاذاة الذراع السفلية.
- حافظ على الرأس بمحاذاة العمود الفقري.
نصائح الأداء
- اعمل على فتح الوركين والصدر إلى الجانب.
- تجنب الانهيار في كتف الذراع السفلية: ادفع الأرض بعيدًا عنك.