العضلة الدالية المتوسطة

العضلة الدالية المتوسطة (الدالية الجانبية)

أفضل التمارين

  1. الوقوف الثلاثي على الرأس بالركبتين على الصندوق
  2. بلانك جانبي بدعم الركبة
  3. دوائر الذراعين المرفوعتين
  4. سحب الدالية جانبيًا بالشريط
  5. بلانك جانبي

حركات المفاصل