العضلة الدالية المتوسطة (الدالية الجانبية)

أفضل التمارين

  1. وقوف ثلاثي مع الركبتين في الصندوق على الرأس
  2. وضعية اللوح الجانبية المدعومة بالركبة
  3. دوائر الذراع المرتفعة
  4. شد الأكتاف الجانبي باستخدام شريط
  5. البلانك الجانبي

حركات المفاصل