سحب الدالية جانبيًا بالشريط (تمديد الذراع للخلف, Banded delt side pulls, Rear arm extension)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وجانبك مواجه لنقطة تثبيت الشريط وأمسك الشريط بيدك البعيدة عبر صدرك.
- اسحب الشريط إلى جانبك حتى تصبح ذراعك ممدودة بالكامل على مستوى الكتف.
- عد ببطء إلى وضع البداية مع التحكم.
نصائح الأداء
- حافظ على الذراع مستقيمة وتجنب رفع الكتف ( Shoulder depression ).