رفع جانبي فوق الرأس بالأقراص (رفع لو, Plates overhead lateral raise, Lu raise)
شجرة المهارات
التقنية
- قف وأمسك Weight plate في كل يد، مع إبقاء الذراعين بجانبك.
- مع إبقاء الذراعين مستقيمتين، ارفع الأقراص إلى الجانب وإلى الأعلى تمامًا، حتى تصبح ذراعاك مستقيمتين فوق رأسك وتصبح الأقراص فوق كتفيك مباشرةً.
- ثم أنزل الأقراص إلى الأسفل بتحكم.