رفع جانبي للدالية بذراع واحدة (One-arm lateral delt raise)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بالوقوف مع وزن أو شريط مقاومة (مثبت تحت قدمك) في يد واحدة، وراحة اليد متجهة نحو جسمك، والقدمان متباعدتان بعرض الكتفين.
- حافظ على ثني طفيف في مرفقك وارفع الدمبل مباشرة إلى الجانب حتى يصل إلى مستوى الكتف.
- تحكم في النزول عودة إلى وضع البداية وكرر الحركة.
نصائح الأداء
- حافظ على عمود فقري محايد وتجنب الميلان إلى الجانب المقابل أثناء الرفع.
- ركز على رفع الوزن باستخدام عضلات الكتف الجانبية، وليس بالاعتماد على الزخم.