تدوير الذراعين جانبيًا بوزن (Weighted side arm circles)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك وزنًا بجانبك، ثم ارفعه إلى الجانب بعيدًا عنك.
- استمر في رفعه للأعلى حتى يصبح فوق رأسك.
- واصل الحركة الدائرية بإنزاله ببطء أمامك على الجانب الآخر، حتى يعود إلى وضع البداية.
- قم بأداء هذه الحركة في كلا الاتجاهين؛ دائرة كاملة في أي اتجاه (خارجية أو داخلية) تُحتسب تكرارًا واحدًا.