العضلة المدورة الكبرى

أفضل التمارين

1. سحب الظهر العلوي
2. تجديف بالشريط جالسًا
3. تجديف واقفًا
4. تجديف بدمبل واحد بانحناء
5. سحب للأسفل بشريط صغير

حركات المفاصل

• تقريب الكتف
• الدوران الداخلي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• تمديد الكتف للأمام
• تمديد الكتف للأسفل
• تمديد الكتف للخلف