العضلة المدورة الكبرى

أفضل التمارين

1. تجديف منحني العارضة
2. شد الظهر بالهبوط
3. التجديف باستخدام الحزام أثناء الجلوس
4. تجديف واقفًا
5. تمرين التجديف بالدمبل مائلاً

حركات المفاصل

• تقريب الكتف
• الدوران الداخلي للكتف
• الإبعاد الأفقي للكتف
• تمديد الكتف للأمام
• تمديد الكتف للأسفل
• تمديد الكتف للخلف