سحب الظهر العلوي (Lat pulldown)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على جهاز السحب العلوي واضبط وسادات الفخذين لتثبيت وضعيتك.
- أمسك البار بقبضة علوية واسعة، بحيث تكون يداك أوسع قليلاً من عرض الكتفين.
- اسحب البار للأسفل باتجاه الجزء العلوي من صدرك، مع توجيه الحركة بمرفقيك.
- أعد البار ببطء إلى وضع البداية بتحكم.
نصائح الأداء
- تجنب استخدام الزخم؛ ركز على السحب والخفض المتحكم به للوزن.
- شغّل عضلات ظهرك العريضة عن طريق ضم لوحي كتفك معًا في الجزء السفلي من الحركة.
- تأكد من إتمام نطاق كامل للحركة، بسحب البار للأسفل حتى يلامس الصدر تقريبًا.