ثني زوتمان (Zottman curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف ممسكاً بـ Dumbbell في كل يد، مع مد الذراعين وتوجيه راحتي اليدين للأمام.
- قم بثني الـ Dumbbell للأعلى.
- في الأعلى، قم بتدوير ساعديك بحيث تتجه راحتا يديك للأسفل.
- أنزل الوزن ببطء مع الحفاظ على هذه القبضة العلوية، ثم قم بالتدوير للوضع الأصلي عند الوصول للأسفل.
نصائح الأداء
- حافظ على مرفقيك قريبين من جانبيك.
- استخدم وزناً أخف مما تستخدمه في ثني البايسبس العادي: مرحلة خفض الوزن محدودة بسبب قبضة اليد الموجهة للأسفل.