ثني البايسبس على مقعد مائل (ثني البايسبس المزدوج بالدمبل جالسًا على مقعد مائل, Incline biceps curl, Dumbbell seated incline double biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على مقعد مائل مع دمبل في كل يد، والذراعان متدليتان بشكل مستقيم.
- ارفع الأوزان باتجاه كتفيك مع إبقاء مرفقيك للخلف.
- اخفض الأوزان ببطء عائدًا إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تُرجّح ذراعيك؛ حافظ على ذراعيك العلويتين عموديتين طوال الوقت.