ثني المطرقة بالكيتلبل باليدين (Two-handed kettlebell hammer curl)
شجرة المهارات
التقنية
- قف منتصبًا ممسكًا كيتلبل واحدًا من جانبي المقبض أمامك.
- اثنِ الذراعين عند المرفقين لتقريب الكيتلبل نحو أعلى الصدر.
- عد إلى وضع البداية مع التحكم في النزول.
نصائح الأداء
- لا تتأرجح أو تعوض بأسفل ظهرك.