ثني البايسبس بدمبلين (Double dumbbell biceps curl)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك دمبل في كل يد، والذراعان للأسفل بجانب الجسم.
- اثنِ الذراعين عند المرفق لتقريب الدمبل نحو الكتف.
- عد ببطء إلى وضع البداية.
نصائح الأداء
- لا تتأرجح أو تعوض بأسفل ظهرك.
- أبقِ المرفقين على جانبيك.