ثني التركيز (Concentration curl)

عضلتان

• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. اجلس على مقعد ومِل للأمام، مع إسناد مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك.
2. أمسك دمبل وارفعه بثني المرفق باتجاه كتفك.
3. اخفض الوزن ببطء وكرر على الجانب نفسه.

نصائح الأداء

1. حافظ على كتفك وجذعك ثابتين.

تمارين مشابهة

• ثني البايسبس على مقعد مائل
• ثني المطرقة بكيتلبل واحد
• ثني المطرقة عبر الجسم
• ثني المطرقة بدمبلين
• ثني المطرقة بالكيتلبل باليدين

المعدات

• مقعد
• دمبل