ثني التركيز (Concentration curl)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. اجلس على مقعد وامل للأمام، مع إسناد مرفقك على الجزء الداخلي من فخذك.
2. امسك دمبل وقم بثنيه باتجاه كتفك.
3. اخفض الوزن ببطء وكرر على نفس الجانب.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على كتفك وجذعك ثابتين.

تمارين مشابهة

• ثني العضلة ذات الرأسين المائل
• تمرين عضلات المطرقة بكتلة واحدة
• ثني العضلة ذات الرأسين بالدامبل الفردي
• ثني المطرقة بالدمبل المزدوج
• ثني المطرقة عبر الجسم

المعدات

• مقعد