مقعد

أفضل التمارين

1. رفع الحديد فوق الرأس
2. رد الفعل الرقبي مستلقٍ
3. رد الفعل الرقبي والتمديد مستلقٍ
4. سحب باستخدام الدمبل
5. رفع عضلة الظنبوب باستخدام الجرس الروسي