بلانك مائل للأعلى (Incline plank)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. شُدّ Abs وحافظ على Pelvic tilt للخلف.
2. الكتفان مدفوعان للأمام (باتجاه سطح الدعم) مع استدارة خفيفة في الجزء العلوي من الظهر.
3. حافظ على جسم مستقيم أو وضعية Hollow body خفيفة لإشراك الجذع بشكل أكبر.
4. الرأس في وضع محايد، والنظر إلى سطح الدعم أمامك.

تمارين مشابهة

• البلانك الأفقي
• بلانك بساقين مثنيتين
• بلانك منخفض
• بلانك على لوح التوازن
• بلانك على الحلقات

المعدات

• صندوق بليومتري
• كرسي
• مقعد