بلانك على الحلقات (Rings plank)

عضلتان

• العضلة المستقيمة البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة المنشارية الأمامية

التقنية

1. ضع يديك على Rings بالقرب من الأرض وقدميك على الأرض في وضع تمرين الضغط.
2. حافظ على جسمك مستقيمًا وموازيًا للأرض مع دفع الكتفين للأمام ( Shoulder protraction ).
3. حافظ على هذا الوضع الثابت للمدة المطلوبة.

نصائح الأداء

1. فعّل Abs وحافظ على Pelvic tilt للخلف.
2. حافظ على الحلقات متوازية مع بعضها البعض ومباشرة تحت كتفيك.

تمارين مشابهة

• بلانك على لوح التوازن
• بلانك مزدوج
• البلانك الأمامي الطويل
• من البلانك العالي إلى البلانك المنخفض
• البلانك الأفقي

المعدات

• حلقات