بلانك مزدوج (Double plank)

عضلات

• العضلة المستقيمية البطنية
• العضلة المائلة الخارجية
• العضلة المائلة الداخلية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. تتخذ القاعدة وضعية Plank القياسية على الأرض.
2. يضع الطائر يديه على كاحلي القاعدة وقدميه على كتفيها ليشكل وضعية بلانك ثانية في الأعلى.

نصائح لتأدية الوضعية

1. يجب على كلا الشريكين الحفاظ على وضعية Hollow body قوية.

تمارين مشابهة

• البلانك الأمامي الطويل
• زحف الجيداي المزدوج
• الطائر الخلفي على اليد
• الصندوق العالي
• تمرين الضغط الطيران مع اللوح المزدوج

المعدات

• شريك التمرين