الطائر الخلفي على اليد (Back bird on hand)
شجرة المهارات
التقنية
- يستلقي القاعدة على ظهره وذراعاه ممدودتان عموديًا.
- يستلقي الطائر على ظهره فوق يدي القاعدة.
- ثبت الطائر جسمه في وضع أفقي فوق القاعدة.
نصائح لتأدية الوضعية
- القاعدة: أبقِ المرفقين مقفلين لدعم وزن الطائر بأمان.
- الطائر: قم بتفعيل Glutes للحفاظ على خط أفقي.