الوقوف على الكتفين المدعوم (Supported shoulder stand)
شجرة المهارات
التقنية
- تستلقي القاعدة على ظهرها مع مد الذراعين، واليدان بمحاذاة الكتفين، والركبتان مثنيتان.
- يقف الطائر بقدم على كل جانب من وركي القاعدة، وينحني للأمام في وضعية بايك، ويضع يديه على فخذيها، ويقرب كتفيه من يديها.
- يضع الطائر قدمًا على فخذ القاعدة أو ركبتها، ثم الأخرى، أيهما أريح لكليهما.
- يرفع الطائر ببطء ساقًا تلو الأخرى إلى وضعية منكمشة، وبمجرد أن يرتاح كلاهما، يمد الساقين فوق الرأس.
- للخروج، يعيد الطائر قدميه إلى ركبتي القاعدة أو فخذيها وينزل قدمًا تلو الأخرى.
نصائح الأداء
- تحافظ القاعدة على Joint stacking وتبقي الطائر ضمن Box الخاص بها، دافعة كتفيها نحو الأرض.
- يحافظ الطائر على وضعية Hollow body و Pelvic tilt للخلف طوال الوقت، موجهًا الوزن نحو ركبتي القاعدة.