الوقوف على الكتفين المعكوس مع شريك (Partner reverse shoulder stand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Back bird .
- يُنزل الطائر ظهره ببطء حتى يلامس أعلى كتفيه يدي القاعدة.
- تستخدم القاعدة قبضة القرص على كتفي الطائر لموازنته، بينما يحافظ الطائر على الجسم المجوف.
- يضع الطائر يديه على ظهر ساعدي القاعدة وأصابعه متجهة إلى الأسفل.
- للخروج، تعيد القاعدة قدميها إلى عظم العجز لدى الطائر، ثم يعود الشريكان إلى الطائر الخلفي.
نصائح الأداء
- تحافظ القاعدة والطائر على وضعية Hollow body طوال التمرين.
- يحرص الطائر على البقاء مستقيمًا دون الانثناء عند الوركين، بينما تستخدم القاعدة قدميها لمساعدة الطائر على الصعود.
- يضغط الطائر إلى الأسفل وعلى ساعدي القاعدة لتحقيق التوازن المضاد.