الوقوف على الكتفين بمساعدة (Assisted shoulder stand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية L-base ، مع وقوف الطائر عند قدمي القاعدة.
- تضع القاعدة قدميها على الجزء الأمامي من وركي الطائر.
- يبقى الطائر في وضعية البلانك ويميل إلى الأمام بينما تقرّب القاعدة ركبتيها من صدرها، مما يسمح للطائر بالاستقرار على قدميها.
- اتخذ Clasped hand grip .
- تمد القاعدة ركبتيها بينما يُبقي الطائر نظره وصدره متجهين إلى الأمام مع إرجاع الكتفين للخلف مثل وضعية الكوبرا الصغيرة، ثم حرّر اليدين.
- يمسك الطائر كاحلي القاعدة ويضم ذقنه إلى صدره بينما تثني القاعدة ركبتيها، فتُنزل كتفي الطائر إلى يديها.
- يستخدم الطائر كاحلي القاعدة للثبات بينما يرفع وركيه عن قدمي القاعدة، مع إبقاء ذراعيه مستقيمتين.
- للخروج، تعيد القاعدة قدميها إلى وركي الطائر وتعود إلى Low bird ، ثم تُنزل قدمي الطائر إلى الأرض.
نصائح الأداء
- يشد كلا الشريكين Core طوال التمرين.
- يجب أن ترصّ القاعدة ذراعيها ( Joint stacking ) بدفع الكتفين نحو الأرض والحفاظ على خط قوي ومستقيم لإبقاء الطائر في Box .
المخاطر
- خطر السقوط إذا فقدت القاعدة الثبات أو افتقر الطائر إلى شد الجذع.