البلانك الأمامي الطويل (Long front plank)
شجرة المهارات
التقنية
- تستلقي القاعدة على ظهرها، رافعة كلتا ذراعيها وساقيها بشكل مستقيم إلى الأعلى.
- يضع الطائر نفسه أفقيًا فوق القاعدة، واضعًا يديه على يدي القاعدة وقدميه على قدمي القاعدة.
- حافظ على وضع البلانك الأيزومتري هذا للمدة المخصصة.
نصائح لتأدية الوضعية
- يجب على كلا الشريكين شد عضلات الجذع لمنع ترهل الوركين.
- حافظ على الذراعين ممدودتين بالكامل.