زحف الجيداي الثنائي (Bilateral jedi crawl)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية L-base بحيث يقف الطائر فوق رأس القاعدة ووجهه باتجاه قدميها.
- تمد القاعدة ذراعيها أمام وجهها وتشكل زاوية 90 درجة عند الساقين.
- ساقًا تلو الأخرى، يضع الطائر قصبة ساق في كل يد من يدي القاعدة بينما يمسك بقصبتي ساقيها أسفل الركبتين مباشرة.
- يكون الشريكان بزاوية 90 درجة في الساقين، مع انثناء الطائر عند الوركين.
- معًا، يمد الشريكان الساقين، ثم يعودان إلى زاوية 90 درجة، مع السماح للكتفين بالانثناء قليلًا خلال الحركة.
- للخروج، عد إلى وضعية 90 درجة وينزل الطائر قدمًا تلو الأخرى.
نصائح الأداء
- يحافظ كلا الشريكين على وضعية Hollow body طوال الوقت.
- يعتمد موضع اليدين على قصبة الساق على طول كلا الشخصين؛ أبقِ اليدين على عظام قصبة الساق لتجنب الضغط على المفاصل مثل الركبتين.