تستلقي القاعدة على ظهرها مع مد الذراعين بحيث تكون اليدان بمحاذاة الكتفين.
يقف الطائر عند رأس القاعدة واضعًا قدمًا بجانب كل أذن من أذنيها.
القبضة مهمة هنا: يتلامس الطائر والقاعدة عند أطراف السبابة والوسطى، ثم يمرر الطائر تلك الأصابع نزولًا إلى معصم القاعدة لتبقى على خط واحد، مشكلين Hand-to-hand grip مع إبهام متشابك، والبنصر والخنصر يلتقيان بظهر اليدين، وشفط خفيف عبر راحتي اليدين.
بمجرد الثبات، يرفع الطائر ساقًا تلو الأخرى، مع شد Core للثبات في وضعية منكمشة.
للخروج، يخفض الطائر ساقًا تلو الأخرى، مع الحرص على عدم الدوس على وجه القاعدة.
نصائح الأداء
يهدف الشريكان إلى خط مستقيم عبر ذراعيهما المتصلتين.
تشد القاعدة صدرها، بينما يعمل الطائر بشكل أكبر من خلال Latissimus dorsi والصدر.
يحافظ الطائر على نظره للأمام باتجاه قدمي القاعدة لإبقاء صدره مرتفعًا.
