العضلة المستقيمة الفخذية

أفضل التمارين

1. خفق البيض
2. سكوات نصفي
3. سكوات ربعي
4. تمديد الساقين جالسًا بمساعدة
5. سيت أب

حركات المفاصل

• ثني الورك
• تمديد الركبة