خفق البيض (Egg beater)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك الاثنتين بحيث تكون فخذاك عموديتين على الأرض.
  2. قم بتدوير ساقيك بحركة دائرية، مشابهة لحركة خفاقة البيض، باستخدام مفاصل الورك كنقطة ارتكاز.
  3. بقدميك، قم بأداء دوائر متناوبة.
  4. قم بالأداء في كلا الاتجاهين.

نصائح لتأدية الوضعية

  1. حافظ على تفعيل عضلات الجذع والوركين لتثبيت حوضك وأسفل ظهرك.

تمارين مشابهة

المعدات