خفق البيض (Egg beater)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك، اثنِ ركبتيك وارفع ساقيك الاثنتين بحيث تكون فخذاك عموديتين على الأرض.
- دوّر ساقيك بحركة دائرية، تشبه حركة خفاقة البيض، مستخدمًا مفصلي الورك كنقطة ارتكاز.
- نفّذ بقدميك دوائر متناوبة.
- نفّذ الحركة في كلا الاتجاهين.
نصائح الأداء
- حافظ على تفعيل عضلات الجذع والوركين لتثبيت حوضك وأسفل ظهرك.