ديك سكوات (Deck squat)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضع الوقوف، قم بأداء Deep squat وتدحرج للخلف على ظهرك المستدير.
- دع ساقيك تتجاوزان رأسك قليلاً، ثم تدحرج للأمام باندفاع.
- استخدم الزخم للعودة إلى قدميك والوقوف بشكل كامل.
نصائح الأداء
- استخدم ذراعيك لتوليد زخم للأمام بينما تتدحرج للأعلى من الأرض.
- اهدف إلى الهبوط وقدماك مسطحتان على الأرض لانتقال ثابت إلى الوقوف.
المخاطر
- التدحرج على سطح صلب قد يكون غير مريح أو يسبب إصابة للعمود الفقري؛ استخدم حصيرة.