سكوات على الحائط بكرة الاستقرار (Stability ball wall squat)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. استند بظهرك على Stability ball موضوعة بين ظهرك والحائط.
2. اثنِ ركبتيك لتهبط بالقرفصاء إلى الأسفل تمامًا، حتى ينضغط فخذاك على ساقيك.
3. ارفع نفسك مرة أخرى إلى وضع الوقوف.

نصائح الأداء

1. يجب أن تتقدم ركبتاك للأمام بمحاذاة أصابع قدميك.

تمارين مشابهة

• ديك سكوات
• سكوات عميق بمساعدة
• سكوات ضيق
• سكوات الفتح
• سكوات غوبلت مع الفتح

المعدات

• كرة استقرار
• حائط فارغ