سكوات الفتح (التأرجح في قاع السكوات, Prying squat, Bottom of squat rock)

عضلتان

• العضلة الألوية الكبرى
• العضلة نصف الوترية
• العضلة نصف الغشائية
• العضلة ذات الرأسين الفخذية (الرأس الطويل)
• العضلة المستقيمة الفخذية
• العضلة المتسعة الإنسية
• العضلة المتسعة المتوسطة
• العضلة المتسعة الجانبية

التقنية

1. انزل إلى وضعية Deep squat .
2. ضع مرفقيك أو يديك داخل ركبتيك.
3. حرك وزنك بلطف من جانب إلى آخر، مستخدمًا ذراعيك لـ"فتح" الوركين وتوسيعهما.

نصائح الأداء

1. حافظ على كعبيك ثابتين على الأرض.
2. حافظ على ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان.

تمارين مشابهة

• غود مورنينغ بسكوات واسع
• انحناء من السكوات
• سكوات ضيق
• سكوات أساسي مع رفع السمانة
• ديك سكوات

المعدات

• أرضية (للوقوف)