العضلة نصف الغشائية

أفضل التمارين

1. سكوات نصفي
2. جسر الألوية
3. سكوات ربعي
4. ضغط الساقين بالشريط
5. اندفاع مائل بمساعدة

حركات المفاصل

• تمديد الورك
• ثني الركبة
• الدوران الداخلي للورك