انزل حتى تصبح فخذاك بزاوية 30 درجة من الوضع الأفقي.
حافظ على قدميك مسطحتين على الأرض، مع توزيع وزنك بالتساوي عليهما.
حافظ على ركبتيك للخارج: لا تدعهما تنثنيان للداخل عند النزول، بل اسحبهما للخارج باستخدام عضلات الألوية (عضلات المؤخرة). يجب أن تكونا بمحاذاة أصابع قدميك عند التحرك للأمام.
يعتمد عرض القدمين والزاوية المثالية على ميكانيكا جسمك: جرب أوضاعًا مختلفة لترى ما يناسبك بشكل أفضل.
هذا تقدم انتقالي نحو السكوات العميق، والذي يقدم المزيد من الفوائد، بمجرد أن تكتسب القوة والمرونة لأدائه.
