العضلة الألوية الكبرى

أفضل التمارين

1. القرفصاء النصفي
2. جسر الألوية
3. سكوات ربع
4. ضغط الساق مع الرباط
5. اندفاع مائل مساعد

حركات المفاصل

• تمديد الورك
• الدوران الخارجي للورك