الدوران الخارجي للورك

الدوران الخارجي للورك - مفصل details, related exercises, and more.

العضلات المشاركة

أفضل التمارين

  1. تمديد العضلة الكمثرية أثناء الاستلقاء
  2. تدوير الفخذ
  3. الوضعية السهلة
  4. دوائر الورك وقوفًا بمساعدة الجدار
  5. وضع الجلوس بأرجل متقاطعة مع الأذرع خلف الظهر