تمدد الكمثرية مستلقيًا (وضعية الرقم 4, Lying piriformis stretch, Figure-of-4)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على الأرض ووجهك للأعلى، مع ثني الركبتين والقدمان مسطحتان على الأرض.
- ضع أحد الكاحلين على الفخذ المقابل بالقرب من الركبة.
- أمسك الركبة الداعمة لسحبها نحو الصدر.
- يجب أن تشعر بالتمدد في ألية الساق المتقاطعة.