اندفاع على الركبة مع اليدين على الأرض (Kneeling lunge hands down)

التقنية

1. اتخذ وضعية الاندفاع على الركبة: ساق واحدة للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
2. ضع كلتا يديك على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
3. حاول أن تخفض صدرك قدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

• اندفاع على الركبة مع ساعد على الأرض واليد الأخرى للأعلى
• اندفاع على الركبة مع رفع الذراعين
• اندفاع مع لمس المرفق
• تمدد عضلات الفخذ الخلفية جاثيًا
• تمدد الفخذ الأمامي مستلقيًا

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)