اندفاع مع لمس المرفق (Lunge elbow tap)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank واجلب قدمًا واحدة للأمام لتحل محل اليد الموجودة في نفس الجانب.
- اخفض مرفقك الحر إلى الأرض إلى مكان بين قدمك ويدك.
- كرر ذلك عدة مرات قبل التبديل إلى الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على الساق الخلفية مستقيمة.