اندفاع على الركبة مع الساعدين على الأرض (Kneeling lunge forearms down)

التقنية

1. اتخذ وضعية الاندفاع بالركوع: إحدى الساقين للأمام مع توجيه أصابع القدم للأمام والقدم مسطحة على الأرض، وركبة الساق الخلفية على الأرض وأصابع القدم موجهة للخلف.
2. أنزل ساعديك كليهما على الأرض، على الجانب الداخلي لساقك الأمامية.
3. حاول أن تقرب صدرك من الأرض بقدر ما تسمح مرونتك.

تمارين مشابهة

• اندفاع على الركبة مع رفع الذراعين
• الزاوية الجانبية الملتوية على الركبة
• اندفاع على الركبة مع رفع الصدر
• وضعية الزاوية الجانبية الملتوية واليد من الداخل
• وضعية الزاوية الجانبية الملتوية جاثيًا مع ضم الكفين

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)