وضعية الزاوية الجانبية الملتوية جاثيًا مع ضم الكفين (Kneeling revolved side angle prayer hands)
شجرة المهارات
التقنية
- قف، باعد بين قدميك أوسع قليلاً من عرض الكتفين، مع تدوير القدم اليمنى للخارج بزاوية 90 درجة ولف الوركين والكتفين ليواجها نفس الاتجاه.
- اثنِ الساق اليمنى بزاوية 90 درجة، ضع الركبة اليسرى على الأرض مع إبقاء أصابع القدمين مثنية للأسفل لتحقيق التوازن والدعم.
- عند الزفير، اجلب الجزء العلوي من الذراع اليسرى ليرتكز على الركبة اليمنى، واجمع اليد اليمنى في وضعية الصلاة مع رفع المرفق.
- ثبّت الساقين واضغط اليدين معًا، مع تحريك منتصف الصدر ليلامس الإبهامين.
- انظر إلى المرفق الأيمن.
- خذ 5 أنفاس.
- قف، أدِر القدمين وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- أولوية هذه الوضعية هي اللف في الجزء العلوي من الظهر. استخدم الذراعين كرافعتين عن طريق الضغط على اليدين معًا وفصل المرفقين.