اندفاع جاثٍ مع انحناء جانبي (اندفاع منخفض مع انحناء جانبي, Kneeling lunge side bend, Low lunge with side bend)

التقنية

1. ابدأ في وضع Kneeling lunge arms up
2. اثنِ جذعك جانبيًا باتجاه جانب الساق الأمامية لتمديد الخاصرة.

نصائح الأداء

1. تجنب تدوير جذعك أثناء الانحناء جانبيًا.
2. حافظ على وركيك مدفوعين للأسفل.

تمارين مشابهة

• اندفاع مع لمس المرفق
• اندفاع مع لمس وفتح
• فتح الساقين الأمامي الجزئي المدعوم
• وضعية الزاوية الجانبية الملتوية مع ضم الكفين
• وضعية الزاوية الجانبية الممتدة

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)