اندفاع مع لمس وفتح (أعظم تمدد في العالم, Lunge tap and open, World's greatest stretch)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بوضعية Plank وقدم إحدى قدميك للأمام لتأخذ مكان اليد الموجودة في نفس الجانب.
- أنزل كوعك الحر إلى الأرض إلى مكان بين قدمك ويدك ( Lunge elbow tap ).
- ثم ارفع تلك الذراع للأعلى ولف جسمك لفتح الصدر ( Revolved side angle hand inside ).
- تناوب بين هذين الوضعين عدة مرات، ثم انتقل إلى الجانب الآخر.