سكوات بساق واحدة في وضعية الكلب المتجه للأسفل

سكوات بساق واحدة في وضعية الكلب المتجه للأسفل (تمديد ساق واحدة بوزن الجسم, Downward dog one-leg squat, Bodyweight one-leg extension)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. ابدأ في وضع Downward dog .
  2. ارفع إحدى ساقيك عن الأرض، مع تقريب الركبة نحو صدرك.
  3. اثنِ ركبة ساقك الداعمة لخفض وركيك نحو الأرض، ثم ادفع نفسك للأعلى للعودة إلى وضع البداية.

نصائح الأداء

  1. حافظ على استقامة ظهرك وأبقِ وركيك مرتفعين.
  2. لا تُرِح الركبة على الأرض بين التكرارات.

تمارين مشابهة

المعدات