العضلة النعلية

أفضل التمارين

1. ركلات المؤخرة
2. قفزة الصليب بخطوتين
3. رفع العجل
4. ضغط ربلة القدم أثناء الجلوس
5. المشي على أطراف الأصابع

حركات المفاصل

• تمدد الكاحل