ركلات المؤخرة (Butt kicks)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. اقفز في مكانك بالتناوب بين الساقين، مع ثني الساق الحرة عند الركبة مع كل قفزة.
2. اهدف إلى لمس أردافك بكعبيك.

تمارين مشابهة

• قفزة تقاطع بخطوتين
• القفز من جانب إلى جانب
• قفزة تقاطع بخطوة واحدة
• قفزة المتزلج
• قفزة مع تصفيق القدمين

المعدات

• أرضية (للوقوف)