ركلات المؤخرة (Butt kicks)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. اقفز في مكانك بالتناوب بين الساقين، مع ثني الساق الحرة عند الركبة مع كل قفزة.
2. اهدف إلى لمس أردافك بكعبيك.

تمارين مشابهة

• قفزة الصليب بخطوتين
• قفزة واحدة مع تشابك
• القفزة من جانب إلى جانب
• قفزة المتزلج
• قفزة وتصفيق بالأرجل

المعدات

• أرضية (للوقوف)