قفزة تقاطع بخطوة واحدة (One-step criss-cross jump)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. ضع إحدى ساقيك متقاطعة أمام الأخرى، ثم اقفز واهبط بحيث تتقاطع الساق الأخرى أمام الأولى.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز من جانب إلى جانب
• قفزة مع تصفيق مزدوج بالقدمين
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف
• القفز مع لمس القدم جانبًا

المعدات

• أرضية (للوقوف)