القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف (Jumping tap foot crossing behind)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية
• العضلة المثنية القصيرة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة للأصابع
• العضلة المثنية الطويلة لإبهام القدم
• العضلة المثنية القصيرة لإبهام القدم

التقنية

1. اقفز بالتناوب على ساق واحدة ثم الأخرى.
2. المس اليد المقابلة بقدمك عندما تثني ساقك للخلف.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم جانبًا
• قفزة تقاطع بخطوة واحدة
• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز من جانب إلى جانب
• قفزة تقاطع بخطوتين

المعدات

• أرضية (للوقوف)