القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الخلف (Jumping tap foot crossing behind)

عضلات

• عضلة الساق
• العضلة النعلية
• مثني الأصابع القصير
• مثني الأصابع الطويل
• مثني الإصبع الطويل
• مثني الإبهام القصير

التقنية

1. اقفز بالتناوب على ساق واحدة ثم الأخرى.
2. المس اليد المقابلة بقدمك عندما تثني ساقك للخلف.

تمارين مشابهة

• القفز مع لمس القدم المتقاطعة من الأمام
• القفز مع لمس القدم الجانبية
• قفزة الصليب بخطوتين
• قفزة واحدة مع تشابك
• قفزة وتصفيق بالأرجل

المعدات

• أرضية (للوقوف)