عضلة بطن الساق

أفضل التمارين

1. ركلات المؤخرة
2. قفزة تقاطع بخطوتين
3. رفع السمانة
4. ضغط السمانة جالسًا
5. المشي على أطراف الأصابع

حركات المفاصل

• ثني الكاحل الأخمصي
• ثني الركبة