ضغط السمانة جالسًا (Seated calf press)

عضلتان

• عضلة بطن الساق
• العضلة النعلية

التقنية

1. اجلس على كرسي أو على الأرض ولف شريط مقاومة حول قدم واحدة.
2. اضبط طول الشريط بحيث يكون مشدودًا عندما تكون الساق ممدودة أمامك.
3. اثنِ الكاحل لدفع القدم بعيدًا، ثم دع الشريط يعيد قدمك نحوك.

تمارين مشابهة

• تدوير الكاحلين
• رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين
• رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين جالسًا
• المشي على أطراف الأصابع
• قفز جانبي

المعدات

• شريط مقاومة طويل