رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين جالسًا

رفع السمانة بساق واحدة على جهاز ضغط الساقين جالسًا (ضغط السمانة بساق واحدة جالسًا, ضغط السمانة الأفقي بساق واحدة, Single-leg seated leg press calf raise, One-leg seated calf press, Single-leg horizontal calf press)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اجلس على Seated leg press machine وضع مقدمة قدم واحدة على الحافة السفلية للمنصة، مع إبقاء القدم الأخرى خارجها.
  2. قم بمد الساق التي تتمرن عليها وحرر مقابض الأمان.
  3. اضغط باستخدام مقدمة القدم لمد كاحلك ( Ankle plantarflexion )، دافعاً المنصة بعيداً.
  4. اثنِ الكاحل ببطء لخفض المنصة للأسفل وصولاً إلى تمدد كامل لعضلة الساق.

نصائح الأداء

  1. حافظ على استقامة الركبة العاملة تقريباً مع ثنيها قليلاً لغرض السلامة؛ لا تقم بقفلها بوضعية التمدد المفرط.
  2. تحرك بتأنٍ لمنع قدمك من الانزلاق عن حافة منصة القدمين.

تمارين مشابهة

المعدات